Artroseplager i årets kaldere måneder
Artrose er en kronisk leddsykdom som rammer mange mennesker, spesielt eldre. Tilstanden kjennetegnes av en nedbrytning av leddbrusken, noe som fører til smerte, stivhet og redusert bevegelighet i leddene. Artrose kan påvirke alle ledd i kroppen, men er vanligst i knær, hofter, hender og ryggrad. I de kaldere månedene av året har artrose en tendens til å forverres, noe som påvirker livskvaliteten til mange som lider av denne sykdommen.
Slik kan kulde påvirke din artrose
Det er flere faktorer som kan bidra til at artroseplagene øker i årets kalde måneder.
Redusert blodsirkulasjon – Når temperaturen synker, trekker blodårene seg sammen for å bevare varmen, noe som kan redusere blodsirkulasjonen rundt leddene og forverre smerte og stivhet ved artrose.
Økt stivhet – Kulden kan gjøre muskler og ledd stivere, noe som gjør det vanskeligere å bevege seg og øker smerten. For personer med artrose, som allerede har stivhet, kan dette føre til enda mer redusert bevegelighet.
Redusert fysisk aktivitet – Vintermånedene innebærer ofte mindre fysisk aktivitet, noe som negativt påvirker artrose. Mindre bevegelse gjør musklene svakere og leddene stivere, noe som kan forverre artroseplagene.
Forebygg og lindr plagene
For å forebygge økte plager fra din artrose i vinterhalvåret, er det flere ting du kan gjøre. Her er noen egenpleietips som kan bidra til å lindre artroseplager og forbedre livskvaliteten når det er som kaldest.
Hold kroppen varm – Å kle seg varmt og beskytte leddene mot kulde kan redusere stivheten og smerten. Varmebeskyttende klær og utstyr kan hjelpe med å holde leddene fleksible. Eksempler på slike beskyttelser er knebeskyttere med varmeegenskaper og håndleddsvarmere.
Beveg deg regelmessig – Selv om det er kaldt ute, er det viktig å holde seg fysisk aktiv. Egnet innendørs trening kan for eksempel være sykling på ergometersykkel, styrketrening og bevegelighetstrening for stive ledd. Regelmessig trening kan redusere stivhet og smerte og ha en positiv innvirkning på den generelle velværen.
Bruk varmebehandling – Varme kan lindre smerte og stivhet i leddene. Bruk av varmeputer, varme bad eller dusjer kan bidra til å øke blodstrømmen til de berørte områdene og lindre smerte. En varmebeskyttelse hjelper til med å isolere kroppsvarme og redusere risikoen for å bli nedkjølt.
Fysioterapi – Få hjelp av en fysioterapeut til å utarbeide et skreddersydd trenings- eller behandlingsprogram basert på dine behov og artroseplager.
Hold vekten – Vektøkning øker belastningen på leddene, noe som kan føre til økte plager med smerte og hevelse, og gjøre det vanskeligere å bevege seg. Prøv å opprettholde en stabil vekt gjennom regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold med mye grønnsaker og fiber.
Produkter som kan lindre dine artroseplager
