Beskyttelse for tennisalbue
Skade
Sport
Merke
Tennisarmbrøst
Tennisalbue oppstår i forbindelse med ensidig repeterende bevegelsesmønstre som ofte involverer et regelmessig grep rundt en gjenstand. Jo tyngre gjenstanden er, desto større er belastningen. Jo flere og lengre ensidige bevegelsesmønstre, desto større er risikoen for problemer. Betennelsen på utsiden av albueleddet gir ofte plager som lokaliserte smerter over senefestet, rødhet, økt varme og ofte også opplevd svakhet i hånd og fingre. Det finnes flere ulike modeller av produkter for tennisalbue. Produktene skal bidra til økt avlastning av problemområdet og er utviklet for å skape lindring uavhengig av situasjon eller arbeid. Kravene til et produkt for tennisalbue er svært forskjellige avhengig av hvilket yrke, situasjon eller idrett som utøves. Jo tyngre belastning på hånden yrket krever, desto større er behovet for mer effektiv avlastning. Ved finmotorisk arbeid, som for eksempel arbeid med datamus, er kravet mer fokusert på at produktet ikke skal forstyrre bevegelsesmønsteret, slik at det ikke påvirker det normale arbeidsmiljøet.
Ulike beskyttelsestiltak for tennisalbue
Det finnes ulike tennisalbue-beskyttere som har ulike egenskaper og fordeler for effektiv lindring av plagene.
Stropp for tennisalbue
Tennisalbue-bandasjer er relativt smale bandasjer som legges over den øvre delen av underarmen ca. 5-7 cm under smertepunktet ved tennisalbue. Tennisalbue-bandasjene har en påsydd, ofte avtakbar pute som gjør det mulig å tilpasse produktets funksjon til dine unike behov.
Albuebeskytter med avlastningsspenne
Albuebeskytteren med avlastningsspenne er et heldekkende produkt som gir lokal kompresjon rundt hele albueleddet, noe som resulterer i en økt grad av kompresjon og støtte over det betente området. Albuebeskytterne gir også lokal varme til albueleddet og er et foretrukket produkt når du arbeider utendørs i kalde årstider eller i kaldere arbeidsmiljøer. Produktet inkluderer også et avlastende tennisalbue-bånd som på samme måte gir mulighet for individuell avlastning av tennisalbuen.
Håndleddsbandasje
Håndleddsbandasjer er ofte de mest effektive produktene for å lindre tennisalbue. Årsaken til albuebetennelse er relatert til håndledds- og fingerstrekkmuskulaturen som går fra håndleddet og opp i underarmen og fester seg på utsiden av albueleddet. Ved å redusere omkretsen på håndleddet oppnår man en direkte avlastning av senefestet i albueleddet, noe som ofte er det mest effektive produktet mot tennisalbue.
Ofte stilte spørsmål
Det er flere ting du kan gjøre for å lindre tennisalbuen:
Hvile og unngå overbelastning av albuen: Unngå aktiviteter som forårsaker smerter og overbelastning av albuen. Dette kan bety å ta en pause fra tennis og andre idretter eller aktiviteter som belaster underarmen. Bruk en tennisalbuebøyle eller håndleddstøtte ved idrett og tyngre belastninger. Hvis det er mye vekt i hånden, kan en håndleddsstøtte også hjelpe effektivt.
Bruk riktig utstyr: Bruk racketer og andre verktøy som er tilpasset din kropp og spillestil. En ergonom kan gi deg råd om hvordan du velger riktig utstyr.
Fysioterapi: Søk hjelp hos en fysioterapeut som kan vise deg tøynings- og styrkeøvelser som kan bidra til å styrke muskulaturen rundt albuen og fremme restitusjon.
Ergonomiske tilpasninger: Juster arbeidsstasjonen eller andre aktiviteter for å redusere belastningen på underarm og albue. Det kan for eksempel være å bruke en ergonomisk mus eller et ergonomisk tastatur eller å justere arbeidsstillingen.
Tennisalbue er en smertefull overbelastningsskade som vanligvis gir smerter og ømhet på utsiden av albuen, lokalisert over det ytre knokkelfremspringet i albuen. Smertene kan stråle ned til underarmen og håndleddet. Det kan også oppstå smerter og svakhet når man griper eller løfter. Det kan være vanskelig å løfte gjenstander som veier mer enn vanlig, eller å holde fast i gjenstander. Hvis du opplever problemer, bør du oppsøke en fysioterapeut for å få en korrekt diagnose.
Lateral epikondylitt omtales ofte som tennisalbue, men det er det samme problemet. Det er en lokal betennelse i de ytre knoklene i albuen.