5 tips for trening med treningsbånd
Trening med treningsbånd er en god måte å supplere annen trening på, eller å trene spesifikke muskelgrupper. Her er fem tips for å få mest mulig ut av treningen med treningsbånd.
1. Varier øvelsene dine
For å få en allsidig trening er variasjon viktig. Her er fem øvelser som hjelper deg med å trene hele kroppen ved hjelp av treningsbånd. For øvelse 1–3 trenger du et åpent treningsbånd, og for øvelse 4–5 et loopbånd. Du kan justere motstanden med forskjellige bånd for å gjøre treningen mer eller mindre utfordrende.
Øvelse 1: Bicepscurl
Stå på treningsbåndet med føttene litt fra hverandre og hold i endene med håndflatene vendt oppover. Dra deretter båndet mot skuldrene med albuene inntil kroppen.
Øvelse 2: Tricepscurl
Fest treningsbåndet i et fast objekt rett over skulderhøyde, for eksempel hengslet på en dør. Stå med føttene fra hverandre og hold i endene med håndflatene vendt nedover. Dra deretter båndet mot ryggen med albuene inntil kroppen.
Øvelse 3: Roing
Fest treningsbåndet i et fast objekt i midjehøyde, for eksempel et dørhåndtak på en lukket dør. Stå med føttene fra hverandre og hold i endene med håndflatene vendt nedover. Dra deretter båndet mot magen med albuene inntil kroppen.
Øvelse 4: Knebøy
Fest et loopbånd rundt begge bena rett over knærne. Stå med føttene i skulderbredde, bøy hoftene og gå ned i en knebøy.
Øvelse 5: Hoftehev
Ligg på ryggen med loopbåndet over knærne. Hev hoften ved å klemme sammen setemusklene, senk sakte ned igjen.
2. Bruk riktig motstand
Start med lett motstand og øk gradvis for å bygge styrke og utholdenhet. Det er også viktig å bruke riktig motstand for å trene spesifikke muskelgrupper.
3. Fokuser på teknikken
Det er viktig å bruke riktig teknikk for å unngå skader og få mest mulig ut av treningen. Vær spesielt oppmerksom på kroppsholdning og bevegelsesmønster.
4. Variér antall repetisjoner og sett
For å få allsidig trening og unngå at musklene venner seg til en bestemt trening, kan det være lurt å variere antall repetisjoner og sett. Du kan for eksempel gjøre flere repetisjoner med lett motstand og færre repetisjoner med høy motstand.
5. Inkluder treningsbåndet i treningsrutinen din
Bruk treningsbåndet som et supplement til annen trening, som styrketrening, kondisjonstrening eller yoga for å få en allsidig trening.
