4 tips for å motvirke hovne ben

Hovne føtter og ben er et vanlig problem og kan ha flere årsaker. En av de vanligste årsakene er at du har stått eller sittet stille for lenge uten å bevege deg, for eksempel ved å stå hele dagen på jobb eller sitte lenge under en bil- eller flytur. Det er flere ting du kan gjøre for å motvirke hevelse og lindre ubehaget. Her har vi samlet fire tips om hva du kan gjøre for å motvirke hovne føtter og ben. 

Det er viktig å være klar over at hovne ben og føtter kan være et symptom på en underliggende sykdom. Rådfør deg derfor med en lege hvis hevelsen er alvorlig eller hvis du har andre symptomer. Hvis du har en medisinsk tilstand, for eksempel hjertesvikt, er det ikke sikkert at tipsene som gis nedenfor, er egnet for akkurat deg.

1. Beveg deg

Bevegelse hjelper til med å pumpe blod og lymfevæske gjennom kroppen, noe som kan redusere hevelse i ben og føtter. Ta pause fra å sitte eller stå stille hvert 20. minutt ved å reise deg opp og bevege deg. Under lange flyreiser kan såkalte tåhev med føttene som aktiverer leggmuskulaturen, hjelpe til med å presse blodet tilbake i venene mot hjertet.

2. Hev beina

Legg føttene på en krakk hvis du sitter lenge, eller legg en pute under føttene når du ligger ned. Heving av hovne føtter og underben kan redusere hevelsen og lindre trykket i bena.

Bilde av vannglass

3. Drikk nok vann

Å drikke nok vann hjelper med å holde kroppen hydrert og kan bidra til å redusere hevelse. Væskebehovet vårt varierer i stor grad avhengig av både indre og ytre faktorer. En generell retningslinje er at en frisk person trenger omtrent to liter vann per dag, noe som tilsvarer omtrent åtte drikkeglass.

4. Bruk kompresjonsstrømper

Kompresjonsstrømper kan hjelpe med å redusere hevelse og øke blodsirkulasjonen. De er spesielt nyttige hvis du har problemer med hovne ben på grunn av en medisinsk tilstand, for eksempel trombose eller lymfødem. Rådfør deg med lege før du bruker kompresjonsstrømper.

Oppsummering

Det er flere ting du kan gjøre for å forebygge hevelser i bena: Beveg deg, løft bena, drikk nok vann og bruk kompresjonsstrømper. Sørg for å oppsøke lege hvis hevelsen er alvorlig eller hvis du har andre symptomer. Hvis du har en medisinsk tilstand, for eksempel hjertesvikt, er det ikke sikkert at tipsene ovenfor passer for deg. Rådfør deg med legen din.