Hælspore – hva er det, og hva bør du unngå?
Har du smerter i hælen når du går, står eller reiser deg fra sengen? Da er det stor sannsynlighet for at du har fått plantar fascitt – en av de vanligste fotplagene både hos mosjonister og personer med stående arbeid. I dette blogginnlegget går vi gjennom hva plantar fascitt er, vanlige symptomer, hvorfor det oppstår, og – viktigst av alt – hva du ikke bør gjøre hvis du har det.
Hva er plantar fascitt?
Plantar fascitt er en betennelse eller irritasjon i senefestet under foten – der det kraftige bindevevet (plantarfascia) fester til hælbenet. Denne senen støtter fotbuen og hjelper med å absorbere støt når du går eller løper.
Ved gjentatt belastning eller feilbelastning kan det oppstå små rifter i senen, noe som fører til smerte – ofte foran eller under hælen. Navnet hælspore kommer av at det noen ganger dannes en liten benutvekst på hælbenet, men det er vanligvis ikke denne som gjør vondt, men vevet rundt.
Hvem rammes?
Plantar fascitt kan ramme alle, men er spesielt vanlig hos:
- Personer som står eller går mye i jobben
- Løpere og idrettsutøvere
- Personer med overvekt
- De med plattfot eller høy fotbue
- De som bruker sko uten tilstrekkelig støtte eller demping
Dette bør du unngå ved plantar fascitt:
- Å ignorere smerten
Mange prøver å holde ut og fortsetter som vanlig, men det kan forverre betennelsen. Tidlig hvile og riktig avlastning er nøkkelen til raskere bedring. - Å gå barbeint – spesielt på harde gulv
Selv om det kan føles behagelig hjemme, gir barbeint gange lite støtte og øker belastningen på senefestet. Bruk innesko eller tøfler med god demping – gjerne sammen med en avlastende såle. - Å bruke flate, tynne eller utslitte sko
Sko uten god demping og fotbuestøtte gjør vondt verre. Unngå helt flate sko som tøysko, flipflops og gamle joggesko. Velg i stedet stabile sko med god demping og ortopedisk støtte. - Overtrening eller feil type aktivitet
Løping, lange turer på hardt underlag eller intens trening kan forverre tilstanden. Velg heller skånsomme aktiviteter som svømming, sykling eller styrketrening uten belastning på foten. - Å droppe tøying
Stramme leggmuskler og akillessener er ofte knyttet til plantar fascitt. Regelmessig tøying av legg og fotsåle kan redusere spenningen og lindre smerten – men det er lett å glemme. - Å ikke bruke hjelpemidler
Det finnes mange hjelpemidler som kan lette smerten og fremskynde heling: avlastende hælputer, ortopediske innleggssåler, fotortoser, kompresjonssokker og nattstrømper. Mange undervurderer dette – men riktig støtte kan gjøre stor forskjell.
Mange gjør feil som forverrer smertene og forlenger helingsprosessen. Ved å unngå disse fallgruvene og gi foten riktig støtte, kan du fremskynde restitusjonen og redusere risikoen for langvarige problemer.
Hva kan du gjøre i stedet?
- Avlast foten – reduser belastning på harde underlag
- Bruk riktige sko – helst ortopediske eller med spesialsåler
- Tøy hver dag – legg vekt på leggmuskler og fotsåle
- Bruk kuldebehandling – korte isbehandlinger kan redusere smerte og betennelse
- Bruk støtte og hjelpemidler – som hælkopp, innlegg eller nattstrømpe
Plantar fascitt er smertefullt, men fullt mulig å behandle – så lenge du ikke ignorerer det. Mange gjør feil som å gå barbeint, bruke feil sko eller fortsette trening på tross av smerter.
Ved å ta smertene på alvor, redusere belastningen og bruke riktig støtte, gir du foten de beste forutsetningene for å bli bra igjen – og unngår langvarige plager.
