Hvorfor oppstår ankelskader?
Ankelskader er vanlige ved raske bevegelser, uventede stopp eller kollisjoner med andre spillere. Spesielt i kontaktsporter som håndball og innebandy øker risikoen for forstuinger og overtråkk. En feil landing eller plutselig vridning kan raskt føre til skade. Denne typen skader kan også oppstå i fotball, padel og tennis.

Hvordan håndterer du en ankelskade?
Ved akutt ankelskade er det viktig å handle raskt. Avbryt spillet, påfør en trykkbandasje og hev foten for å redusere hevelse. Sørg for å få ankelen undersøkt av en idrettsmedisinsk kyndig person for å utelukke brudd. Rask og korrekt handling kan fremskynde helingsprosessen og forhindre komplikasjoner. Etter den akutte fasen er det bra om utøveren begynner å gå på foten. Sirkulasjonstrening og belastning på foten er gunstig for helingen av skaden.

En ankelstøtte kan gi den stabiliteten som trengs under gjenopprettingen. Hos oss finner du et bredt utvalg av ankelstøtter som både er komfortable og gir god stabilisering.

Forebygg ankelskader med riktig trening og støtte
Gjentatte ankelskader kan føre til kronisk ustabilitet i ankelen, noe som påvirker din prestasjon. For å forhindre dette er det viktig å bruke en stabiliserende ankelstøtte og gjennomføre rehabiliterende øvelser som styrker ankelen. Balanseøvelser på en balansepute er en utmerket måte å forbedre ankelens stabilitet på og forebygge fremtidige skader. En strukturert rehabiliteringsplan både fremskynder gjenopprettingen og reduserer risikoen for fremtidige skader.

Oppbyggingsfasen
Når den akutte smerten og hevelsen har avtatt, er neste steg i behandlingen å gjenopprette ankelens bevegelighet, gangfunksjon og styrke. Denne fasen fokuserer på øvelser som forbedrer kroppens balanse og kontroll over fotens bevegelser, også kalt propriosepsjon. Ved å styrke disse funksjonene reduseres risikoen for fremtidige forstuinger og skader.

Tilbake til idrett
Når du er klar for å returnere til håndball, innebandy eller annen idrett, er det viktig å gjøre dette gradvis for å redusere risikoen for tilbakefall. Treningsøktene bør fokusere på idrettsspesifikke øvelser som etterligner sportens bevegelser, som sideveis forflytninger og hopp. Et stabiliserende ankelstøtte kan forebygge nye skader. Ved gradvis å øke intensiteten i treningen og konkurransene kan du trygt vende tilbake til idretten uten å risikere ny skade på ankelen.

Unngå fremtidige skader
For å unngå fremtidige ankelskader er det viktig å bruke en stabiliserende ankelstøtte under aktiviteter. Fortsett med rehabiliteringsøvelser og øk gradvis treningsintensiteten for å redusere risikoen for tilbakefall. Ved å styrke ankelen og være bevisst på riktig teknikk kan du holde deg skadefri og prestere på topp under innendørsidrett.